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防止跑步悲剧的发生,心肺复苏——真跑者都应具备的技能!

防止跑步悲剧的发生,心肺复苏——真跑者都应具备的技能!

虽然说,跑步猝死是一个发生极低概率的事件,但是当灾难降临在跑者身上时,都会他们身体造成巨大伤害,严重的甚至因心脏骤停而导致死亡。

因此,广大跑者除了科学合理的运动之外,还需要掌握一些急救知识,比如:心肺复苏,练习并掌握操作技能,就可以为抢救患者生命赢得宝贵时间,将意外事故带来的伤害降到最低限度。

下面生动的讲解了心肺复苏的理论知识,心肺复苏的救命黄金时刻以及救助过程中的正确步骤:包括判断意识、胸外按压、人工呼吸等内容及注意事项,供每位真跑者来学习。

胸外心脏按压定位

跑者应注意身体的求救信号

其实,当身体运动超出承受范围之后,人体就会发出求救信号,如心慌、气短、头晕、眼花、肢体发软等表现,尽管这些表现在轻量运动甚至体力劳动的时也可能出现,但多数是可以承受的,如果身体出现无法耐受的时候,仍然要坚持劳动和运动,就可能会出现意外。

因此,当人体出现上述表现的时候,就要注意休息,及时补充水分和能量,如果我们无视人体发出的求救信号,就可能会导致猝死的发生。

跑步前一定要充分地做热身活动

通常,一年中冬季猝死病例约占全年50%以上!远远高于其他三个季节。这是因为,冬季天气骤冷、人的肌肉和韧带的弹性、伸展性及关节的灵活性都较差,血管弹性较差、血压容易骤然升高、室内外温差过大刺激频繁等,都极容易引发心源性猝死。

因此,充分的热身运动对冬季跑步来说至关重要。而做准备活动可使体温升高、参加活动的肌肉得到充分伸展、肌肉韧带的弹性增强、肌肉的粘滞性降低,关节活动的幅度增加等,这有助于防止锻炼时肌肉、关节和韧带的损伤。

因此跑步前要坚持做热身运动:

1、升高体温,降低软组织粘滞性,减少肌肉拉伤;

2、唤醒机体,对即将到来的运动做好全面准备;

3、激活肌肉,产生更大肌肉力量,让你跑得更快;

4、调动心肺,克服心肺惰性,缩短进入最佳跑步状态的时间,推迟极点发生;

5、促进关节滑液分泌;减少跑步刚开始时,关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛;

6、减少岔气现象,岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛” ;

7、促进身体散热,防止在春夏季跑步时体温过高现象;

8、激活大脑和神经,让你跑步更专注,动作更协调;

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